自分史の書き方。挫折しない年表の作り方と、深掘りのコツ

自分史とは

自分史は、生まれてから現在までの出来事をかたまりごとに年表へ整理して、自分の価値観や行動パターンがどこから来たのかを見つける自己分析の手法です。過去の出来事そのものではなく、「そのとき何を選んだか」「なぜそう選んだか」に注目するのがポイントで、時間はかかるぶん、得られる自己理解の深さには定評があります。

所要時間と道具

ひと通り作るのに2時間〜。一度にやる必要はなく、時期ごとに分けて数日かけるほうが続きます。紙のノートでも、スプレッドシートでもかまいません。

ノートかスプレッドシートで足ります。列を「時期・出来事・選んだ理由・夢中だったこと」の4つにするだけで、テンプレートとして機能します。

向いている人・場面

• 面接で「あなたはどんな人ですか」と聞かれて固まった経験がある人
• 強み・弱みを聞かれると一般論しか出てこない人
• 転職や復職の前に、これまでの歩みを一度まとめて棚卸ししたい人

じっくり型の手法なので、今日中に答えが欲しい場面には向きません。短時間で全体像をつかみたいなら、まずモチベーショングラフから始めるのがおすすめです。

やり方ステップ

1. 時期で区切る: 小学校・中学・高校・大学・社会人1社目……のように、人生をかたまりに分けます。
2. 粗い年表を作る: 各時期について「印象に残っている出来事」を3つ程度ずつ書きます。まずはこれで最後まで到達することが何より大切です。
3. 選択の理由を足す: 進路・部活・就職など、自分で何かを選んだ場面に「なぜそちらを選んだか」「ほかにどんな選択肢があったか」を書き足します。
4. 深掘りする時期を3つ選ぶ: 年表を眺めて、いまの自分に影響していそうな時期を3つ選び、「夢中だったこと」「悔しかったこと」「人との関わり」を掘り下げます。
5. パターンを探す: 時期をまたいで繰り返し現れる行動や選び方（例: 迷ったら人がいないほうへ行く・困っている人を放っておけない）に印をつけます。それがあなたのパターンです。

気をつけたいこと

• いちばんの敵は完璧主義です。全部を詳しく書こうとすると、ほぼ確実に途中で止まります。粗く最後まで→気になるところだけ深く、の順序を守ってください。
• 過去の意味づけは、いまの状況に引っ張られます。仕事がうまくいっていない時期に書くと、過去まで暗く見えがちです。書いた日付を残しておき、時間を置いて読み返すと、その偏りごと発見になります。
• つらい記憶を無理に掘る必要はありません。書きたくない時期は「この時期は飛ばす」と書いて進んでかまいません。

やった後の次の一歩

見つかったパターンは、過去の記録であると同時に、これからの予測でもあります。「迷ったら人がいないほうへ行く」が自分のパターンだと分かれば、次の選択で迷ったとき、それに従うか、あえて逆らうかを自分で決められるようになります。そして、これからの日々を少しずつ書き残していけば、それは未来の自分のための自分史になります。どの手法を選んでも、結果を日々に活かすのは「書いて、読み返すこと」です。人からどう見えているかを足したくなったら、ジョハリの窓が次の1枚に向いています。